皆さん「プランク」というトレーニングを知っていますか？
誰でも簡単に体幹や腹筋が鍛えられ、結果的にダイエットにもなるため、アメリカではちょっとしたブームになりました。
今回は、そんなプランクのやり方や効果について調べてみました！お腹を引っ込ませたいという方は必見です！
・プランクとは
プランクとは簡単に言うと、「体幹トレーニング」です。
床に肘とつま先をつき、うつぶせの状態で体を持ち上げてキープする。たったそれだけです！
それで筋肉がつくの？と思うかもしれませんが、一度やってみてください。
体がぶるぶる震えて、３０秒キープするのもきついと思います。
近年、体幹を鍛えるということが注目されていますよね。
ちなみにプランクというのは、日本語で「板」という意味です。
このエクササイズは、体や腹筋を板のように固めて行います。道具もいらず、場所も取らず、時間もかかりません！
筋力がない方でもすぐに始められる素晴らしいトレーニングです！
ウエストを引き締めるだけでなく、筋肉がつくことで、基礎代謝もあがり、ダイエットにもつながります！
・プランクのやり方は？
まず、床に両肘、両膝をつきます。
次に膝を伸ばし、つま先と両肘だけで身体を浮かせて支えます。
すると、下の画像のような形になると思います。これがプランクの基本形です。
このとき、肘は肩幅くらい開いて、肩のちょうど真下に肘が来るようにします。また、身体は横から見て真っ直ぐの状態をキープしてください。
お尻が上がっていたり、下がっている場合は、やり方が正しくありません。
顔も自然な方向を向き、顎があがらないようにしてください。
足や腕で身体を支えるのではなく、腹筋をつかうことを意識してくださいね。
まずは２０秒間この姿勢をキープしてみてください！息が止まってしまわないよう、呼吸も忘れずに。
・３０日チャレンジ
プランクは筋トレと同じく、継続することで筋力がアップします。そこで、３０日チャレンジというものに挑戦してみましょう。
やり方は簡単！毎日プランクを行う過程で秒数を伸ばしていくだけです。
はじめは２０秒からはじまり、２日おきに秒数を増やしていきます。そして３０日目には３００秒（５分）できるように目指します。
かなりきつそうに思えますが、だんだん身体も慣れてきます！
ただし、身体と筋肉を休めるために、6日に一度はおやすみしましょう。ムキムキの筋トレマニアの方でも、筋肉を休ませる日があるくらいなので、安心して休んで大丈夫です。
そして、なにより続けることが大事なので、自分のペースで行うことも大切です。
長時間のプランクがきつくなってきた場合は、膝をついてキープするという方法もありますので、無理のない範囲でやってくださいね。
・プランクをやってみた感想・効果は？
私も現在３０日チャレンジに挑戦中で、今日で２９日目です！
私は昔から運動がかなり苦手で、身体を起こす腹筋すらほとんどできませんでした。でも年齢とともにスタイルも悪くなり、このままではいけない！と思いプランクをはじめました。
最初は本当に２０秒でもきつくて、お腹がかなり震えていましたが、だんだんキープできるようになってきました。
2週間を過ぎたあたりから、効果を感じられるようになりました！
腹筋あたりのお腹のコアが引き締まった感じがして、見た目からしてもお腹が引っ込みました。
また、最近は長い階段を上っても息切れしなくなったり、疲れを感じにくくなった気がします！
他にも、姿勢がよくなるなどの効果が得られるようなので、今後も難易度をあげて続けていきたいです！
いかがでしたでしょうか。プランクは本当に気軽に誰でもできるので、今日からでも始めたくなりませんか？
ジムに行かず、引き締まった身体を手に入れられるのは嬉しいですよね。
また、健康のためにもぜひ体幹トレーニングとしてプランクを取り入れてみてはいかがでしょうか。